一、決定能力值的 4 個部分
| 項目 | 範圍 | 能不能改變 |
|---|---|---|
| 種族值 | 每種寶可夢固定 | 不能，同種寶可夢都一樣 |
| 個體值 | 每項 0～31 | 出生就決定，可用王冠特訓 |
| 努力值 | 單項最多 252，總和最多 510 | 靠戰鬥和道具慢慢累積 |
| 性格 | 一項 ×1.1、一項 ×0.9 | 可用薄荷調整（第 8 世代以後） |
以種族值速度 102 的烈咬陸鯊為例，在 Lv.50 時：
| 條件 | 速度 |
|---|---|
| 個體 31・努力 252・爽朗 | 169 |
| 個體 31・努力 252・無修正 | 154 |
| 個體 31・努力 0 | 122 |
| 個體 0・努力 0 | 107 |
最強和最弱的同一隻寶可夢，速度差了 62 點，這就是為什麼對戰玩家這麼在意個體值和努力值。
二、個體值：天生的資質
- 六項能力各有一個 0～31 的個體值，寶可夢出生或被抓到時就決定了。
- Lv.100 時，個體值每 1 點就是能力值 +1；Lv.50 時大約每 2 點 +1。
- 第 7 世代以後，可以用銀色王冠（一項）或金色王冠（全部）進行「極限特訓」，讓個體值當作最高來計算，但需要寶可夢達到指定等級。
- 想直接孵出高個體值的寶可夢，可以用紅線遺傳，見〈培育與孵蛋入門〉。
三、努力值：後天的訓練
- 打倒寶可夢時會得到努力值，不同寶可夢給的項目不同（例如打倒速度快的寶可夢通常得到速度努力值）。
- 每 4 點努力值，在 Lv.100 時讓能力值 +1。單項最多 252（第 5 世代以前是 255），六項總和最多 510。
- 常見配法是把兩項加滿 252，剩下的 4 點放在 HP 或其他能力，也就是「252＋252＋4」。
- 營養飲料類道具、攜帶加速努力值的道具，或寶可夢感染「寶可病毒」，都能更快累積努力值。
性格的 ±10% 是乘在最後的，所以先決定性格再分配努力值，效果最清楚，性格可以參考〈25 種性格表〉。
四、能力值計算器
輸入數值後會自動計算（第 3 世代以後的公式）。
能力值：—
❓ 常見問題
個體值最高是多少？
每項最高 31，六項都是 31 就是俗稱的「6V」。
努力值上限是多少？
單項最多 252（第 5 世代以前是 255），六項總和最多 510。
多少努力值可以讓能力值 +1？
在 Lv.100 時每 4 點努力值 +1；Lv.50 時大約每 8 點 +1。
個體值不好可以補救嗎？
第 7 世代以後可以用銀色王冠或金色王冠進行極限特訓，讓個體值以最高來計算。